W tym artykule przyjrzymy się stresowi z zupełnie innej perspektywy. Odkryjemy szczegóły dotyczące tego czym jest stres.
Definicja stresu
Większość definicji stresu psychologicznego odnosi się do sytuacji, w której brakuje równowagi psychicznej i fizycznej z powodu jakiegoś stresora. Stres to niespecyficzne uczucie, które jest etykietą dla różnych, już bardziej specyficznych emocji. Problem polega na tym, że nie byliśmy uczeni o inteligencji emocjonalnej, co utrudnia nam uświadamianie sobie, co tak naprawdę czujemy, dlatego najczęściej mówimy ogólnie, że coś nas stresuje, a nie bardziej szczegółowo, np. że niepokoi mnie ta sytuacja.
Jak rozumieć stres?
Kiedy mówimy, że czujemy się zestresowani, wrzucamy wszystkie emocje do jednego worka, nazywając je stresem. Ale jeśli przyjrzymy się temu głębiej, możemy odkryć, co kryje się za tym uczuciem.
Przykłady stresu w różnych kontekstach
Aby lepiej zrozumieć, co czujemy, przyjrzyjmy się kilku przykładom z życia codziennego:
- Stres w pracy: Mówisz: „Stresuję się tą prezentacją”. Co czujesz? Możliwe, że odczuwasz lęk przed oceną innych, obawiasz się porażki lub krytyki. Warto zastanowić się, jakie potrzeby są niezaspokojone w tej sytuacji – może to być potrzeba akceptacji lub bezpieczeństwa emocjonalnego.
- Relacje romantyczne: Mówisz: „To mnie stresuje”, gdy twój partner zapomniał o ważnym wydarzeniu. W rzeczywistości możesz czuć bezsilność, ponieważ uważasz, że twoje słowa nie mają znaczenia. Być może kryje się za tym potrzeba bycia usłyszanym lub bycia wziętym pod uwagę.
- Rodzicielstwo: Mówisz: Stresuje mnie bycie matką/ojcem. Kiedy twoje dziecko wpada w histerię w sklepie, czujesz gorąco w ciele i napięcie. Możliwe, że doświadczasz bezradności i/lub wstydu. Zapewne Twoja potrzeba łatwości i lekkości nie jest zaspokojona.
- Projekty biznesowe: Mówisz, że ten projekt Cię stresuje. Możliwe, że czujesz wstyd lub lęk przed ujawnieniem swoich niedoskonałości. To może wskazywać na potrzebę samoakceptacji.
- Relacje przyjacielskie: Stresujesz się rozmową z bliskim przyjacielem, który cię zranił. Możliwe, że czujesz lęk przed utratą relacji, co może wskazywać na potrzebę bliskości i kontaktu.
Jak odkryć, co naprawdę czujemy?
- „Zatrzymanie się”, czyli chwila uwagi do wewnątrz i uważność na ciało (np. ścisk w żołądku, napięcie w klatce piersiowej).
- Szukanie i nazwanie uczuć.
- Zadaj sobie pytanie, które potrzeby są niezaspokojone w tej sytuacji.
- Zaopiekuj się ta potrzebą, możesz też poszukać strategii na jej zaspokojenie.
Jeśli chcesz wesprzeć się listą uczuć i potrzeb jednym kliknięciem pobierzesz je ze strony zadurski.com/nvc
Zaproszenie do rozwoju
Jeśli chcesz pogłębić swoją wiedzę na temat inteligencji emocjonalnej, zapraszam do udziału w Studium Komunikacji Empatycznej w Gdańsku. Na Studium nauczysz się, jak być w kontakcie ze sobą i z innymi, co jest kluczowe dla lepszego zrozumienia siebie i swoich potrzeb.
Podsumowanie
Stres jest sygnałem, który może nas prowadzić do głębszego zrozumienia naszych emocji i potrzeb. Zamiast go ignorować, warto zatrzymać się, przyjrzeć się temu, co czujemy, i zrozumieć, co tak naprawdę kryje się za tym uczuciem. W ten sposób możemy nauczyć się, jak stres może stać się naszym sprzymierzeńcem w drodze do lepszego życia.