W tym wpisie przyjrzymy się, jak można wykorzystać IFS do głębszego zrozumienia siebie i swoich wewnętrznych części wykorzystując medytacje, w tym medytacje prowadzone.
Wprowadzenie do IFS
IFS, czyli Internal Family Systems, to model psychoterapeutyczny, który zakłada, że każdy z nas ma wewnętrzne części (wewnętrzne dziecko, wewnętrzny krytyk, itp.). Te części mogą reprezentować nasze emocje, myśli, a także różne aspekty naszej osobowości. Medytacja w nurcie IFS polega na nawiązywaniu kontaktu z tymi wewnętrznymi częściami, co może być szczególnie pomocne, gdy trudno jest nam się wyciszyć lub zrelaksować.
Przygotowanie do medytacji
Przed przystąpieniem do medytacji ważne jest, aby znaleźć wygodną pozycję. Nie ma jednego, uniwersalnego sposobu siedzenia czy leżenia. Kluczowe jest, aby nasze ciało mogło się rozluźnić. Możemy siedzieć lub leżeć, jednak dla osób, które mają tendencję do zasypiania, leżenie może nie być najlepszym rozwiązaniem. Warto przetestować, co działa najlepiej dla nas.
Skupienie na wewnętrznym świecie
Podczas medytacji w nurcie IFS, istotne jest, aby skupić uwagę na naszym wnętrzu. Pomaga w tym zamknięcie oczu, co pozwala odłączyć się od bodźców zewnętrznych. Zamiast tego, koncentrujemy się na odczuciach, emocjach oraz wewnętrznych głosach. Możemy zacząć od poczucia ciała i obserwacji naszego oddechu, nie starając się go zmieniać, tylko po prostu być w tym doświadczeniu.
Ciekawość i otwartość
Warto na początku praktyki przywołać uczucie ciekawości i otwartości. Można to zrobić, przypominając sobie te jakości z sytuacj, w których czuliśmy się ciekawi lub pełni współczucia. Staramy się poczuć tę energię w ciele i skupić na niej uwagę. Jeśli na przykład odczuwamy ciekawość w okolicy klatki piersiowej, możemy spróbować rozszerzyć to uczucie na pobliskie obszary ciała.
Zwracanie uwagi na wewnętrzne części
Gdy już poczujemy tę energię ciekawości, możemy zacząć zwracać uwagę na to, co w nas żyje. Może to być myśl, emocja, a nawet obraz. Ważne jest, aby nie oceniać tych doświadczeń, ale po prostu je zauważać. Jeśli na przykład czujemy złość, warto zastanowić się, gdzie dokładnie odczuwamy ją w ciele. Może to być brzuch, szczęka, czy nawet dłonie. To skupienie na ciele jest wspierające w tej praktyce.
Obserwacja emocji
Podczas medytacji warto zwrócić uwagę na nasze uczucia wobec tego, co się dzieje, pomocne jest pytanie: Co czuje wobec tej części?. Jeśli czujemy ciekawość i otwartość, możemy kontynuować. Jednak jeśli pojawia się niechęć lub zniecierpliwienie, może to oznaczać, że mamy do czynienia z inną częścią siebie. Warto wtedy przyjrzeć się tej części i spróbować zrozumieć, co chce nam powiedzieć.
Nawiązywanie dialogu z wewnętrznymi częściami
Ważnym aspektem medytacji w nurcie IFS jest nawiązywanie dialogu z naszymi wewnętrznymi częściami. Kiedy rozpoznajemy, co się w nas przejawia, możemy spróbować zrozumieć te części. Czy czują się zrozumiane? Jakie mają potrzeby? Możemy zadawać sobie pytania i słuchać odpowiedzi, które mogą pojawić się w naszym wnętrzu.
Rola i cel wewnętrznych części
Warto również sprawdzić, jaki cel ma dana część. Co chce osiągnąć poprzez swoje zachowanie? Może to być lęk, który chroni nas przed zranieniem, lub złość, która wyraża naszą frustrację. Zrozumienie roli tych części może pomóc w ich akceptacji.
Spotkanie z wygnanymi częściami
Niektóre z naszych wewnętrznych części mogą być wygnane, co oznacza, że nie są akceptowane lub ignorowane. Spotkanie z tymi częściami wymaga dużej otwartości i współczucia. Często te wygnane części są najbardziej wrażliwe i potrzebują naszej uwagi oraz zrozumienia.
Praktyczne wskazówki do medytacji IFS
Oto kilka praktycznych wskazówek, które mogą pomóc w praktyce medytacyjnej w nurcie IFS:
- Znajdź wygodną pozycję, w której możesz się rozluźnić.
- Skup się na oddechu i obserwuj swoje ciało.
- Przywołaj uczucie ciekawości i otwartości.
- Zwracaj uwagę na to, co się w Tobie przejawia – myśli, emocje, odczucia.
- Rozmawiaj ze swoimi wewnętrznymi częściami, słuchaj ich potrzeb i obaw.
- Zadawaj sobie pytanie: Co czuje wobec tej części?
- Nie oceniaj swoich doświadczeń, po prostu je zauważaj.
Podsumowanie
Medytacja w nurcie IFS to potężne narzędzie do samopoznania i pracy z emocjami. Dzięki nawiązywaniu kontaktu z naszymi wewnętrznymi częściami, możemy lepiej zrozumieć siebie i swoje potrzeby, a także wewnętrzne konflikty. Kluczowe jest, aby podejść do tej praktyki z ciekawością i otwartością, a także być gotowym na spotkanie z różnymi aspektami siebie. Jeśli chcesz pogłębić ułatwić sobie praktykę zachęcam do skorzystania z medytacji prowadzonej, moją medytacje audio możesz bezpłatne pobrać na stronie medytacja.zadurski.com oraz możesz zakupić pakiet medytacji na online.zadurski.com